klata z

[...] jajko 470kcal 2: j.w. 400kcal 3-4-5-6: drob, warzywa, oliwa: 640kcal 7: twarog, orzechy, cykoria 140kcal razem: 1650kcal, 198B, 53T, 90W czwartek, 13 sierpnia: trening klata+bic: 1. klatka skos 4x 6-8 2min 2x4kg rozgrzewka x10pow 2x14 4 pow. (slabiej niz poprzednio) 2x13kg 3x ok.6 pow. 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 4x 8-10 2min [...]

[...] 5. losos, warzywa 6. pewnie cos malego bedzie (pod pojeciem zupa rozumiem zmielone ugotowane warzywa z dodatkiem wody i przypraw ) jak mi sie uda zmobilizowac to jutro rano pojde na silke (ulozylam juz trening: plecy, barki, klata), a jak nie to nie wiem czy bedzie mi sie chcialo wieczorem.... Zmieniony przez - agak w dniu 2010-01-31 20:13:33

[...] Póki co mam 30kg ze sztangą. Kumpel pożyczy mi jeszcze trochę ciezaru to z 50kg może bedzie. Raz w tygodniu będę sobie chodził na normalną siłkę, to tam akurat pójdzie klata, bo samymi pompkami to słabo %-) Dodam też tego dnia jakiś MC, czy cięższe wiosło. 3 razy kompleks 1 plecy biceps 2 klata barki tric 3 nogi, abd/adductors + normalna [...]

[...] musze sie zmuszac, jak zjem duzo na obiad to potem jestem pelny do wieczora, co moge zrobic zeby wiecej jesc? Jesli chodzi o trening to cwicze 6 razy w tyg: pn bicek + klata wtorek tricek + barki sroda plecy + nogi czw bicek + klata piatek tricek + barki sobota plecy + nogi robie zawsze po 3 cwiczenia na kazda partie, zawsze po 5 serii, [...]

Ja bym ten art zamknal kilkoma zdaniami: Czesc mam 13 lat , cwicze na silowni od 3 lat i mam 27 w biku. To chyba dobrze no nie? Moj plan treningowy wyglada tak: klata-bik klata-bik klata-bik aeroby (gram wpilke 2 godziny z kolegami) klata-bik klata-bik wolne Postepy sa bardzo dobre polecam kazdemu tak cwiczyc. Dobra to tyle glupot z mojej strony [...]

[...] + Łydki ) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 10 10 10 10 // mało i brakuje dwugłowych Łydki : 1. Wspięcie na palce stojąc lub siedząc 15 12 10 8 // ok Jak dla mnie połączenie klata/triceps, plecy/biceps jest trochę niekomfortowe, ale to kwestia indywidualna. Poczytaj posty wybierz trening, który wydaje Ci się odpowiedni i daj ponownie do oceny [...]

[...] jak znajde adapter wszytkie naraz %-) waga 0.3 kg na + w tym tyg wiec nie jest zle , czuje sie pelniejszy troszke i spompowany , domsy na nogach dalej nie odpuszczaja klata zniszczona , na bicach i plecach juz domsy zniknely , zostaja mi do zrobienia takie partie jeszcz w tym tyg. Trening czwartkowy: Klata: Trening w miare szybki i [...]

24.11.2013 DNT niedziela Czuję dziś dobrze plecki i triceps. Po rowerku spinningowym równiez nabrzmiałe czwórki :-) Dzisiaj się rozbiega na meczu. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. 10g BCAA i glutaminy przed meczem Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi". [...]

A oto przyszly plan, ktory mniejwiecej bedzie wygladal tak: Wtorek (ciężko): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 3x10 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

Dzisiejszy trening: Piątek (ciężko): klata, triceps+bieps, brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8,7,6 75kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x8 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 16kg Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 37kg + wyciag 3x10 30kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

Dzisiejszy trening: Piątek (ciężko): klata, triceps+biceps, brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 16kg Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 37kg,37kg,35kg + wyciag 3x12 30kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką z [...]

Dzisiejszy trening: Piątek (ciężko): klata, triceps + biceps, brzuch, łydki Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 16kg Biceps + triceps: 1. Wyciag 3x12 30kg + uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 35kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką z [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, łydki, przedramie, brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 3x10 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,10,10 17kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantla 1x10 17kg 2. Wyciskanie francuskie sztanga 2x10 30kg, 27kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x15 [...]

Dzisiejszy trening: Piątek (ciężko): klata, biceps, triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x10 16kg Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 36kg,36kg,33kg + Prostowanie reki w opadzie 3x10 12kg 2. Uginanie ramion z [...]

Dzisiejszy trening: Piątek (ciężko): klata, biceps, triceps, lydki, brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x10 16kg Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 36kg,36kg,33kg + Prostowanie reki w opadzie 3x12 10kg 2. [...]

[...] ale przybyło i w pasie i na wadze. Na chwilę obecną trening FBW + aeroby, dieta j/nj jeszcze jakiś czas. Waga - 92,4 Klata - 107 Biceps - 38 Pas - 93 Udo - 59 Brzuch i klata uległy zmianie }:-((( Ogarnę to %-) /SFD/Images/2015/10/6/0b8a5b45897e473d8c91a4c4a2dbedbf.jpg AERO Cross Trainer 1godz MICHA 12:00 Placuszki owsiane z salsą 14:00 [...]

[...] 4 x 12-6 PRZYSIADY WYKROCZNE 4X12-6 "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8/6 WSPIĘCIA NA PALCE 4X 12 A podzial proponowalbym taki jesli bawisz sie w piorytety: klata, barki, triceps plecy, biceps, nogi ramiona, przedramia (2,1,1,1,1,1) Pamietaj, ze w drugim treningu w tyg cwiczenia powinny byc o duzo mniejszej intesywnosci, [...]

[...] rotowanie prawego kolana przy wstawianiu z siadu moze byc wada stopy i jutro ide kupic wkladki supinujace do butow na silke. Dzisiaj boli jeszcze bardziej. 14.04.2016 Barki klata tric Wszystko jak zwykle ale na ciut nizszych za to przerwy 30-60s 1. Wyciskanie hantli lekki skos 4x15 9kg 2.wyciskanie w lezeniu na maszynie wasko dlonie lokcie [...]

20.04.2016 Barki, klata, tric Plan sie bedzie czesto zmienial. Dzisiaj robilam 1. Wl 33x10-15 15kg/20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na malym skosie 3x10-15 8kg/9kg/9kg/9kg 3. Rozpietki na maszynie 3x15 23kgx15/23x15/23x10 4a. Unoszenie ramion bokiem 1/2dol 4b. Unoszenie ramion bokiem 1/2 gora 4c. Unoszenie ramion bokiem 1/1 4d. Wyciskanie [...]

Już jestem. trochę zabiegana bo w tym tygodniu młody miał codziennie 3 h treningów, jutro jedziemy pod Wrocław na ogólnopolski turniej A w poniedziałek test z niemieckiego, ja mój boże 15 lat kontaktu z tym językiem nie mialam muszę się samą najpierw uczyć. 9.11.16 Klata, barki, triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10 25x10/10/9 25x10/10/9+1 [...]